Лучший способ по-моему, просто взять три ореха и по очереди очень тщательно пережевать. Йогурт с пребиотиками на запивку для профилактики боли в животе обязательно. Раньше практически никаких неприятных ощущений в жкт не было при употреблении данных специй, но последний раз  не запивая ничем съел и впоследствии была острая боль в желудке, три дня отходил. Так что кисломолочка это обязательно